Jak siłownia to oczywiście... tradycyjna

Hojo undo to ćwiczenia z wykorzystaniem przyrządów. Oto krótki, interesujący filmik obrazujący trening i ćwiczenia siłowe i wzmacniające.



W kolejności występowania:

- Nigiri-game (dzbany) : ćwiczenie wzmacniające palce i poprawiające chwyt. Najczęściej ćwiczenie wykonuje się przemieszczając się z dzbanami w różnych pozycjach (neko ashi dachi, sanchin dachi czy shiko dachi). Można je wypełnić piaskiem, wodą albo dowolnym innym materiałem, tak, żeby waga pasowała do umiejętności ćwiczącego. Wg opisu do filmu, użyte nigiri-game ważył pomiędzy 9-10kg

- Chiishi (kamienny młot) : trening chiishi działa na mięśnie przedramion, nadgarstka, palców i pleców. W zależności od wykonywanego ćwiczenia można włączać do aktywności kolejne partie ciała. Pokazane podrzuty to sposób na trening refleksu chwytania.

- Tan (sztanga) : przy pomocy sztangi można prowadzić bardzo szeroki zakres ćwiczeń, obejmujący zarówno główne partie ciała jak i mniejsze.

- Kongoken (metalowy owal) : ten duży przyrząd podobnie jak tan posiada szereg zalet w metodyce treningowej. Jest bardzo wiele ćwiczeń jakie można wykonywać z kongokenem, wliczając w to również ćwiczenia utwardzające. Waga przyrządu to 30+ kg.

- Techniki utwardzania palców i makiwara : uderzanie w wiadro pełne gruboziarnistego grochu albo piasku wyrabia twardość i siłę palców. Ostatnim pokazanym przyrządem była makiwara. Jest to deska zamontowana pod poziomem sali. Uderza się w jej górną część owiniętą skórą lub tkaniną w celu uniknięcia kontuzji i skaleczeń. Trening polega na uderzaniu i kopaniu różnymi częściami dłoni i stopy.

No i na koniec efekty treningu wzmacniającego w wydaniu bardzo, bardzo profesjonalnym. Pozostaje tylko ćwiczyć i samemu dążyć do takiej formy (no chyba, że ktoś już umie robić pompkę na jednym palcu jednej ręki).