Junbi undo - know how

Junbi undo przeprowadza się zaczynając od stóp i kończąc na głowie. Jest to odwrotne podejście do rozgrzewek niż w sportach wyczynowych, gdzie nieraz już słyszałem i czytałem w artykułach, że rozgrzewać powinno się "z góry na dół". Którą teorię przyjąć za słuszną? Zważywszy na to, że mistrzowie karate pomimo naprawdę cięzkich treningów są w stanie ćwiczyć dosłownie przez całe swoje życie, a sportowcy wyczynowi nie mogą powiedzieć tego samego o swoich dyscyplinach, wybieram junbi undo.



Rozgrzewka angażuje najpierw małe partie mięśni (np. początek junbi undo to ćwiczenia mięśni stóp i palców u nóg), aż do dużych partii (idąc dalej za przykładem nóg : rozgrzewanie mięśni łydek i ud).
Każda dobra rozgrzewka powinna zawierać pewną ilość ćwiczeń rozciągających (bardziej statycznych), które jednak są w mniejszości do ćwiczeń dynamicznych (wymach, wznoszenia nóg, skłony, kopnięcia). Dbałość o rozciąganie całego ciała lepiej zostawić na koniec treningu, podczas ćwiczeń rozluźniających i uspokajających ciało. Do ćwiczeń powinno się podchodzić z pełną uwagą i skupieniem, nieprawidłowe wykonanie może doprowadzić do przeciążeń albo drobnych kontuzji.

Traditional Karate-do - Okinawa Goju Ryu Vol.1 The fundamental Techniques

Dużo ćwiczeń jest powiązanych z konkretnymi technikami karate lub są to konkretne uderzenia lub kopnięcia.

Stawy powinny być odpowiedni rozciągnięte aby wykluczyć ryzyko kontuzji.

Tych kilka punktów to podstawy odpowiedniego przygotowania do treningu.

Zachęcam do pozostawiania komentarzy na temat tego jak Wy się rozgrzewacie przed swoimi treningami. Chciałbym szczególnie usłyszeć komentarze od osób, które ćwiczą style inne niż karate (Krav Maga, MMA, Sambo, BJJ, Kendo, Iaido, Systema, Aikido itd).